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减肥？更应该吃早餐了！
你知道吗？人在睡眠时，新陈代谢会降低10-20%左右，卡路里燃烧速度也会相应放慢。只有进食才能让你的新陈代谢恢复到正常水平，开启一天的热量消耗。如果你错过早餐，不仅不会瘦还会变胖！
可以说，吃好了早餐，一天的减肥就成功了一半。
但早餐这样吃，越减越肥！
吃完之后饿得快，而且升糖快，更有利于脂肪合成！
这样吃早餐，只会让你越减越肥！
想减肥，应该吃什么样的早餐？
健康的早餐应该营养均衡，低热量同时还要兼顾饱腹感强这几大特点。
-怎么能让饱腹感更强呢？
提高饮食中的蛋白质含量。一些相关研究证实，早餐的蛋白质含量越高，饱腹感就会越强，胃排空时间也会延长。
-那么一份营养均衡，饱腹又低卡的高蛋白早餐，到底应该如何搭配呢？
一份好的早餐，应该与午餐、晚餐一样，包含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及膳食纤维。也就是要有主食、肉蛋奶以及蔬菜。
经典的中国人早餐，比如粥、包子、煎饼等，很难满足既有碳水、脂肪，又有蛋白质、膳食纤维的要求。要想满足你的“中国胃”，又想越吃越瘦，，不妨试试这样做：
1.用糙米粥、杂粮粥等替代白米粥。
2.吃了粥就不要吃包子类主食，可以吃鸡蛋、凉拌蔬菜等。
3.想吃包子类主食就用牛奶、无糖豆浆代替粥。
4.拒绝油条等油炸食品，但是杂粮煎饼可以通过不要薄脆少抹酱等方式进行改良。
记住，吃对早餐是减肥的第一步！
理论都知道了，还是怕吃不对？
不管是减肥还是健身，我们常说：七分吃三分练，可见“吃”在体重和健康管理中的重要性。
真正瘦身方法，不应该是堵住嘴，戒掉你对食物的渴望；恰恰相反，不再挨饿，不再节食，一天5顿也可以边吃边瘦。
虽然给大家科普了这么多理论知识，还是有大量用户在问：
水果麦片能吃吗？莲藕排骨汤能喝吗？香蕉能吃吗？这个网红饮食法能瘦吗？……
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