作者 |萌芽研究所BUD

缺钙这个话题，也算是中国育儿之怪现状榜首了，仿佛什么都能跟缺钙扯得上关系。

养孩子的焦虑我都懂，但孩子的发育进程没有时间表，老人看着自己孩子比邻居家的落后，就赶紧反思是不是缺钙了，亲爱的大爷大妈，那谁谁家的孩子天天补钙，不也是瘦瘦小小一岁也走不利索么？这根本不是问题的关键好么……

全民缺钙实在是一场流行性中国病，任何跟骨头、牙齿、运动相关的问题，一定都是因为缺钙。其他各类吃饭睡觉问题，好像补补钙也无妨。像我家这样基本什么问题都没有的，听说别人家孩子每天都吃某进口品牌的全能营养咀嚼片，家人还是会念叨，要不我们也补补？大家就这么喜欢钙吗？

当然了，钙是对孩子成长发育非常重要的一种矿物元素，确实也关系到孩子能否拥有健康的牙齿和骨骼，值得我们认真对待。

但是，在平时生活中，我见过太多人，对于补钙，要么不以为然，要么听风就是雨，对于孩子要不要补钙这个问题，咱也得辩证地来看对不对？

关于食补，我们的父母一辈有着迷之执着，但对于补钙，好像就嫌弃骨头汤不够了似的，常常听风就是雨，一言不合就上钙片，随便乱补也是很可怕的啊！那孩子每天到底需要多少钙，才能保证健康成长呢？

1岁之前：没有明确的指导数字。对足月宝宝来说，母乳或者奶粉肯定都能保证钙的摄入；对早产宝宝来说，需要摄入强化钙配方的母乳或者奶粉。

1-3岁：每天500毫克。

4-8岁：每天800毫克。

9-18岁：每天1300毫克。

数字比较抽象，大家估计跟我一样没办法迅速换算，我们来跟大人的数据比较一下就心里有数了。成年人每天需要1000毫克钙，怀孕女性每天需要1500毫克钙。所以，对孩子来说，由于迅速成长发育的需求，4岁之后就几乎和成年人需要等量的钙了。

原来孩子需要的钙还不少呢，但日常饮食中似乎也有很多钙啊，怎么才能知道孩子有没有摄入足够的钙呢？

有两种办法来判断：

a 计算摄入食物的钙含量

这部分涉及到计算，虽然要消耗点脑力，但是有数据傍身一目了然，焦虑的妈妈也能淡定一些，用数据去忽悠长辈成功率也比较高不是？建议大家还是跟我一起学习下哈。

首先，你需要知道孩子每天都吃了什么（对亲妈很容易，对后妈就有点难了），然后，对照下面的这张“十大含钙食物”的含钙量做一个计算，就能知道孩子有没有摄入足够多的钙。

这十种食物分别是：牛奶、酸奶、羽衣甘蓝、奶酪、沙丁鱼、西兰花、秋葵、杏仁、白菜、西洋菜，确实不关骨头汤什么事。

在计算的时候需要简单做一下单位换算，换成我们常用的单位会更清晰：1 OZ约等于30克，1 Cup约等于340克或者240毫升。

我家两个男孩子一直没有达到婴幼儿中的人生赢家的状态（胖），但大运动也确实不是一路领先笑傲小区的，偶尔我也会嘀咕，会不会有点缺钙？看到这张图的时候我简单算了一下，我家哥哥现在每天两杯鲜奶加一碗酸奶，光靠奶制品就能够满足一天的钙需求，再加上平时饮食里的蔬菜、坚果、鱼类等也能补充钙质。这么算下来，即使摄入的钙不能百分之百吸收，但日常饮食肯定是能满足需求的。

b 观察有没有缺钙的症状

算术毕竟不能每天算，在饮食稳定的情况下，隔一段时间计算一下也就够了。但很多妈妈会自己吓自己，总觉得某些症状的出现就是缺钙了，所以这回萌芽也特别梳理了真正的缺钙症状，让大家跟着对比一下，一般的坊间流言就不要听了哦。

如果出现了以下这些明显症状，就说明孩子已经持续缺钙一段时间了，需要及时作出调整，饮食调整或者补钙最好都能先去咨询医生。

• 抽筋或肌肉酸痛，特别是大腿、胳膊部分在运动的时候。
  

• 失眠，有时候入睡正常，但是睡不踏实，容易醒来。

• 牙齿釉质侵蚀，这个跟出牙早晚没关系，而是牙长出来后由于缺钙而导致外层釉质被侵蚀。

• 指甲脆弱易碎，因为指甲也需要足够的钙质保证硬度。
  

• 骨密度低，可能出现容易骨折的情况，甚至佝偻病。
  

需要特别提醒大家的是，虽然缺钙的表现确实有睡眠不好这一条，但孩子睡不好的原因千千万，大家一定要细心排查原因，比如有一段时间我家哥哥睡得特别不安稳，我观察了之后发现，原来是天气突然变暖，他的睡袋相较而言太热了，换了薄睡袋之后马上就又一宿安眠了。

如果出现了上述的症状，我建议大家先不要焦虑，静下心来先推算一下孩子日常饮食中的钙的摄入量，如果确实摄入量不够，同时又出现了上述症状，我们才能比较有把握地判断孩子确实是缺钙了。

看到有人吐槽公立医院儿保经典三问，钙吃了吗？VD吃了吗？VA吃了吗？大家也都看到了，很多补钙产品也是跟VD一起捆绑销售的，为什么会这样呢？

维生素D是人体吸收钙的必备条件，很多孩子并不是缺钙，而是缺乏维生素D，导致摄入的钙无法被身体吸收。所以，关注钙摄入的同时，一定要保证维生素D的摄入量也是足够的。

美国儿科学会建议1岁以下的婴儿每天需要400国际单位，而更大的孩子直到青春期，都需要每天600国际单位的维生素D。

所以大家在考虑孩子是不是缺钙的同时，也要算算孩子的VD摄入是不是够的，尤其是在光照不足的国家（比如加拿大），政府都是建议常规补充VD的，而澳大利亚很多地方则不提这个。

晒太阳、食补（尤其是深海鱼类），以及额外的补充剂都是有效的补充维生素D的方法，大家根据自家情况来选择就好。

首先要说明的是，一岁以前的宝宝，只要是常规喝母乳或者奶粉，都不大容易缺钙，注意VD的摄入也就够了。随着孩子越来越大，鲜奶、酸奶、奶酪、奶制品等等都是优质的钙的来源，注意饮食均衡和食物的多样性，孩子要缺钙也不是很容易。

但我家哥哥有一段时间很挑剔，牛奶酸奶都不爱喝，我也是出了一些小招的，在这里也顺便分享给大家。

• 做面食（面包、蛋糕、面条、饼……）的时候偷梁换柱，用牛奶代替水，或者加入奶粉。

• 把牛奶或者酸奶和水果打在一起，做成奶昔，改变口味。

• 尝试一些花式烹饪，做点奶油蘑菇汤啊，披萨啊，奶酪焗饭啊，香香的味道很少有孩子能抗拒。

如果实在没有办法从日常饮食中获得充分的钙质，我们还有最后一招——钙片，不过虽然市面上产品很多，但我自己都没买过，也不好推荐给大家了。现在的生产技术已经很成熟了，关注大品牌，注意含钙量，产品与产品之间应该没有到云泥之别。

但有一点是一定要提醒大家注意的，那就是，钙虽然是身体必须的微量元素，但绝对不是多多益善！

健康的孩子每天能够吸收的钙有一定的范围，超出需要的钙会被排出体外，补多了也浪费，具体的数据是，1-8岁的孩子每天钙摄入不能超过2500毫克。而光靠饮食摄入钙的孩子，基本不太可能超过这个限制。但是，如果孩子本身不缺钙，家长又盲目补钙，则很有可能会超过这个上限，而身体长期要不断地排出多余的钙质，反而会增加肾结石的风险。

我个人觉得，现在各种补充微量元素的概念也算是被炒起来的，不管大人还是孩子，最最重要的都是：均衡饮食、适度运动、规律作息，这三点做好了，孩子都能好好成长的。

都是当妈的人，我在孩子小的时候，也难免动摇，担心自己是不是太自信孩子不会缺钙了，但做了那么多的功课，又一手把两个孩子都健康的养大（好吧也没有很大），最大的感受还是，做妈妈，不能太焦虑。99%的时候孩子都是没有问题的，我们千万不要自己吓自己。

参考资料：

https://www.ucsfhealth.org/education/calcium_content_of_selected_foods/

~aHR0cDovL3BlZGlhdHJpY3MuYWFwcHVibGljYXRpb25zLm9yZy8=!content/104/5/1152

https://draxe.com/top-10-calcium-rich-foods/

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Vitamin-D-On-the-Double.aspx

本文转自“萌芽研究所BUD”（ID：myyjs_bud），这里聚集了一群认可认真育儿理念的的达人妈妈，是目前国内高知妈妈群体中最具影响力的新媒体，以美国最新、最权威的“科学育儿”理念为指导，研究、讨论、分享最靠谱的育儿知识。转载已获授权。

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