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别动不动就给补钙了,娃到底缺不缺?这样计算更科学

2016-12-10 19:20栏目:名人
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作者 |萌芽研究所BUD

缺钙这个话题,也算是中国育儿之怪现状榜首了,仿佛什么都能跟缺钙扯得上关系。

出牙晚?缺钙!走路晚?缺钙!O型腿?缺钙!老摔跤?缺钙!

脱臼骨折?我早说了缺钙吧,骨头脆!

睡眠差?补钙就好了,缺东西的孩子才睡不好(睡渣宝宝不服,你们全家都睡不好,哼!)

吃饭少?缺钙缺钙,赶紧补!

头发稀?缺钙啊,还得再奉上独门秘籍——剃头!

养孩子的焦虑我都懂,但孩子的发育进程没有时间表,老人看着自己孩子比邻居家的落后,就赶紧反思是不是缺钙了,亲爱的大爷大妈,那谁谁家的孩子天天补钙,不也是瘦瘦小小一岁也走不利索么?这根本不是问题的关键好么……

全民缺钙实在是一场流行性中国病,任何跟骨头、牙齿、运动相关的问题,一定都是因为缺钙。其他各类吃饭睡觉问题,好像补补钙也无妨。像我家这样基本什么问题都没有的,听说别人家孩子每天都吃某进口品牌的全能营养咀嚼片,家人还是会念叨,要不我们也补补?大家就这么喜欢钙吗?

当然了,钙是对孩子成长发育非常重要的一种矿物元素,确实也关系到孩子能否拥有健康的牙齿和骨骼,值得我们认真对待。

但是,在平时生活中,我见过太多人,对于补钙,要么不以为然,要么听风就是雨,对于孩子要不要补钙这个问题,咱也得辩证地来看对不对?

孩子到底需要多少钙?

关于食补,我们的父母一辈有着迷之执着,但对于补钙,好像就嫌弃骨头汤不够了似的,常常听风就是雨,一言不合就上钙片,随便乱补也是很可怕的啊!那孩子每天到底需要多少钙,才能保证健康成长呢?

1岁之前:没有明确的指导数字。对足月宝宝来说,母乳或者奶粉肯定都能保证钙的摄入;对早产宝宝来说,需要摄入强化钙配方的母乳或者奶粉。

1-3岁:每天500毫克。

4-8岁:每天800毫克。

9-18岁:每天1300毫克。

数字比较抽象,大家估计跟我一样没办法迅速换算,我们来跟大人的数据比较一下就心里有数了。成年人每天需要1000毫克钙,怀孕女性每天需要1500毫克钙。所以,对孩子来说,由于迅速成长发育的需求,4岁之后就几乎和成年人需要等量的钙了。

孩子摄入足够的钙了吗?

原来孩子需要的钙还不少呢,但日常饮食中似乎也有很多钙啊,怎么才能知道孩子有没有摄入足够的钙呢?

有两种办法来判断:

a 计算摄入食物的钙含量

这部分涉及到计算,虽然要消耗点脑力,但是有数据傍身一目了然,焦虑的妈妈也能淡定一些,用数据去忽悠长辈成功率也比较高不是?建议大家还是跟我一起学习下哈。

首先,你需要知道孩子每天都吃了什么(对亲妈很容易,对后妈就有点难了),然后,对照下面的这张“十大含钙食物”的含钙量做一个计算,就能知道孩子有没有摄入足够多的钙。

这十种食物分别是:牛奶、酸奶、羽衣甘蓝、奶酪、沙丁鱼、西兰花、秋葵、杏仁、白菜、西洋菜,确实不关骨头汤什么事。

在计算的时候需要简单做一下单位换算,换成我们常用的单位会更清晰:1 OZ约等于30克,1 Cup约等于340克或者240毫升。

我家两个男孩子一直没有达到婴幼儿中的人生赢家的状态(胖),但大运动也确实不是一路领先笑傲小区的,偶尔我也会嘀咕,会不会有点缺钙?看到这张图的时候我简单算了一下,我家哥哥现在每天两杯鲜奶加一碗酸奶,光靠奶制品就能够满足一天的钙需求,再加上平时饮食里的蔬菜、坚果、鱼类等也能补充钙质。这么算下来,即使摄入的钙不能百分之百吸收,但日常饮食肯定是能满足需求的。

b 观察有没有缺钙的症状

算术毕竟不能每天算,在饮食稳定的情况下,隔一段时间计算一下也就够了。但很多妈妈会自己吓自己,总觉得某些症状的出现就是缺钙了,所以这回萌芽也特别梳理了真正的缺钙症状,让大家跟着对比一下,一般的坊间流言就不要听了哦。

如果出现了以下这些明显症状,就说明孩子已经持续缺钙一段时间了,需要及时作出调整,饮食调整或者补钙最好都能先去咨询医生。

  • 抽筋或肌肉酸痛,特别是大腿、胳膊部分在运动的时候。

  • 失眠,有时候入睡正常,但是睡不踏实,容易醒来。


  • 牙齿釉质侵蚀,这个跟出牙早晚没关系,而是牙长出来后由于缺钙而导致外层釉质被侵蚀。

  • 指甲脆弱易碎,因为指甲也需要足够的钙质保证硬度。

  • 骨密度低,可能出现容易骨折的情况,甚至佝偻病。

需要特别提醒大家的是,虽然缺钙的表现确实有睡眠不好这一条,但孩子睡不好的原因千千万,大家一定要细心排查原因,比如有一段时间我家哥哥睡得特别不安稳,我观察了之后发现,原来是天气突然变暖,他的睡袋相较而言太热了,换了薄睡袋之后马上就又一宿安眠了。

如果出现了上述的症状,我建议大家先不要焦虑,静下心来先推算一下孩子日常饮食中的钙的摄入量,如果确实摄入量不够,同时又出现了上述症状,我们才能比较有把握地判断孩子确实是缺钙了。

补钙和补VD是一回事吗?

看到有人吐槽公立医院儿保经典三问,钙吃了吗?VD吃了吗?VA吃了吗?大家也都看到了,很多补钙产品也是跟VD一起捆绑销售的,为什么会这样呢?

维生素D是人体吸收钙的必备条件,很多孩子并不是缺钙,而是缺乏维生素D,导致摄入的钙无法被身体吸收。所以,关注钙摄入的同时,一定要保证维生素D的摄入量也是足够的。

美国儿科学会建议1岁以下的婴儿每天需要400国际单位,而更大的孩子直到青春期,都需要每天600国际单位的维生素D。

所以大家在考虑孩子是不是缺钙的同时,也要算算孩子的VD摄入是不是够的,尤其是在光照不足的国家(比如加拿大),政府都是建议常规补充VD的,而澳大利亚很多地方则不提这个。

晒太阳、食补(尤其是深海鱼类),以及额外的补充剂都是有效的补充维生素D的方法,大家根据自家情况来选择就好。

宝宝补钙,有哪些小技巧?

首先要说明的是,一岁以前的宝宝,只要是常规喝母乳或者奶粉,都不大容易缺钙,注意VD的摄入也就够了。随着孩子越来越大,鲜奶、酸奶、奶酪、奶制品等等都是优质的钙的来源,注意饮食均衡和食物的多样性,孩子要缺钙也不是很容易。

但我家哥哥有一段时间很挑剔,牛奶酸奶都不爱喝,我也是出了一些小招的,在这里也顺便分享给大家。

  • 做面食(面包、蛋糕、面条、饼……)的时候偷梁换柱,用牛奶代替水,或者加入奶粉。

  • 把牛奶或者酸奶和水果打在一起,做成奶昔,改变口味。

  • 尝试一些花式烹饪,做点奶油蘑菇汤啊,披萨啊,奶酪焗饭啊,香香的味道很少有孩子能抗拒。

如果实在没有办法从日常饮食中获得充分的钙质,我们还有最后一招——钙片,不过虽然市面上产品很多,但我自己都没买过,也不好推荐给大家了。现在的生产技术已经很成熟了,关注大品牌,注意含钙量,产品与产品之间应该没有到云泥之别。

但有一点是一定要提醒大家注意的,那就是,钙虽然是身体必须的微量元素,但绝对不是多多益善!

健康的孩子每天能够吸收的钙有一定的范围,超出需要的钙会被排出体外,补多了也浪费,具体的数据是,1-8岁的孩子每天钙摄入不能超过2500毫克。而光靠饮食摄入钙的孩子,基本不太可能超过这个限制。但是,如果孩子本身不缺钙,家长又盲目补钙,则很有可能会超过这个上限,而身体长期要不断地排出多余的钙质,反而会增加肾结石的风险。

我个人觉得,现在各种补充微量元素的概念也算是被炒起来的,不管大人还是孩子,最最重要的都是:均衡饮食、适度运动、规律作息,这三点做好了,孩子都能好好成长的。

都是当妈的人,我在孩子小的时候,也难免动摇,担心自己是不是太自信孩子不会缺钙了,但做了那么多的功课,又一手把两个孩子都健康的养大(好吧也没有很大),最大的感受还是,做妈妈,不能太焦虑。99%的时候孩子都是没有问题的,我们千万不要自己吓自己。

参考资料:

https://www.ucsfhealth.org/education/calcium_content_of_selected_foods/

~aHR0cDovL3BlZGlhdHJpY3MuYWFwcHVibGljYXRpb25zLm9yZy8=!content/104/5/1152

https://draxe.com/top-10-calcium-rich-foods/

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Vitamin-D-On-the-Double.aspx


本文转自“萌芽研究所BUD”(ID:myyjs_bud),这里聚集了一群认可认真育儿理念的的达人妈妈,是目前国内高知妈妈群体中最具影响力的新媒体,以美国最新、最权威的“科学育儿”理念为指导,研究、讨论、分享最靠谱的育儿知识。转载已获授权。

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