春节之后,你抑郁了吗?
春节之后,你抑郁了吗?
——Post-Holiday-Blues
by 北京大学第六医院 姜思思
热热闹闹的春节结束了。中国境内又完成了一次人口大迁徙。我们在经历了年度团聚、问候、娱乐、狂欢、被查身家户口、被催婚之后,结束了七天长假,回归工作岗位,开启了新一年的“日常生活”模式。
此时你会发现“变身”并不容易,日常生活显得陌生且无聊,常常令人不满。由假日模式到日常模式的转换,可能让你感到孤单、抑郁、疲倦、没有兴致、效率低下,甚至充满“乡愁”……别紧张,这种现象很常见,你可能得了“节后抑郁综合征”,它还有一个颇为洋气的英文名,叫作“post-holiday-blues”。
假日既欢乐又充满压力,要与家人团聚、走亲访友、享受美食、参加聚会,假日里你处于一种“兴奋”状态。回归日常平静的生活,可能会感觉有点无聊和失落。试着告诉自己,这种轻度的失落和不习惯是正常的,当你适应了日常生活,一切都会恢复如常。你也可以试着使用“回忆假日中的美好片段”的方法减少这种由热闹到平静的落差。
有时假期比平常更劳累,假期结束反而能够休息、放松,平静身心。
让自己规律的作息,充分的休息,一日三餐选择营养丰富不刺激的食物,假期结束更要好好照顾自己。
有些人出现“节后抑郁”与离开家人朋友有关。与他们保持联系,聊聊微信,打打电话,让自己知道即使假期结束也并没有失去他们。
大多数人的“节后抑郁”是一过性的,经过调整会很快恢复。如果你的节后抑郁持续2周而未改善,或者越来越严重,就要引起重视了,因为持续的情绪低落可能是抑郁症的表现。
与单纯的抑郁情绪相比,抑郁症的情绪低落具有以下特点:
持久而严重,症状至少持续2周以上
严重影响日常生活和社会活动,并带来了很多的痛苦
情绪低落经常与处境不相称,也不能自我调节
除了心情很差之外,还可能表现出没有兴趣、感觉不到乐趣,或许还有持续的疲劳感、头脑迟钝、难以集中注意力等许多其他症状
需要医疗干预
如何知道自己是否正受抑郁情绪影响?
《患者健康问卷(PHQ-9)》是简单有效评估情绪的自测问卷。你的blue到什么程度了?是否需要专业医生的帮助?快来测一测吧!