【倾听95后】第一课直面手机依赖症 2022年3月作品番号

【倾听95后】第一课直面手机依赖症番号更新时间:2022年3月;

文/张菲（武汉科技大学）

为治疗我们的【手机依赖症】，您给我们开了一剂良药，那便是行为疗法——记行为日记！每天写下自己的学习生活计划，每天晚上对白天完成的目标进行总结，并对第二天要做的事进行计划，把自己的新计划都加入每天的行程里。

亲爱的郑一瑾老师：

至今记得您给我们上的最有意义的一堂课，是那一堂课，让我们全班62个人第一次直面手机给我们带来的危害，让我们的大学时光没有被虚拟的世界吞噬，让我们学会合理安排自己的时间，找到正确的方向。说实话对于《护理心理学》这样的人文课程，我们通常所有人都会不约而同的在课上拿起手机，刷刷微博，聊聊天，看看剧，因为心里想着这样的课老师肯定不会为难我们的，便心安理得地去刷手机。

而您却在第一堂心理课上，一针见血地提出了我们的痛处，讲到近几年来在学生群中被广泛确诊的代表性心理现象——拖延症，当您说到这个词时，我的心里咯噔一下，默默抬起头来，以为您在批评我，却发现原来大家都抬起了头，这是我们共同的问题。

不知道当时是不是看到我们的反应，您说，这种拖延症与手机过度使用有关，因为我们长时间玩手机，心里就开始变得浮躁，而获取到的各种信息都对我们的大脑有影响，看到自己与别人生活的差距，会让我们变得抑郁而对生活更加失望，这种负面情绪直接影响我们做事的动力，您还说，各种小说、电视剧创造出来的美好场景与真实的世界形成明显的对比，也让我们开始对这个世界变得悲观。

听到这个的时候，我有一点点的动心，因为这些道理，我心里是明白的，可也是一直逃避的，我相信很多人都和我一样，这种话在各种“心灵鸡汤”，“励志文学”上看得也不少。

可是您没有就此结束，而是随堂对所有人进行了一次“手机使用率”的小调查，问题如下:你每天使用手机多长时间？你使用手机的用途是什么？手机使用对学习有影响吗？如果有，有多大的影响？手机对你的睡眠有影响吗？如果有，有多大的影响？

其实我们内心是很希望能够了解自己的，所以这种调查我们都很乐意填写，我们计算着时间，回忆着过去，有些自嘲着填下了所有的数据。

没想到，在第二次课上您就将调查结果做出了数据统计分析，当结果出现在投影仪上时，整个班开始躁动起来，没想到全班62个人（上交调查表58人）中，平均每天的手机使用时间是3.8小时，只有8个同学手机使用时间在两小时以内，一半以上的同学每天手机使用超过4小时，其中有20个同学每日手机使用时间长达5小时以上；而有大概70％的人用手机来看剧，刷微博，聊天等娱乐，只有10％的人用来记单词，考证之类的学习。76%的同学认为手机使用影响了睡眠，83%的同学认为手机使用影响了学习。

我们互相看着，虽有些难以置信，我们会被手机奴役这么久，可是看到大家都一样，也就心安理得了。可是您却给我们敲了重重的一记警钟，您说：“你们的大学只有四年，除去实习一年你们不能待在学校，你们待在学校只有三年的时光，再减去你们睡觉的时光，你们花了三分之一的大学时光在一个虚拟的世界里，这真的是令人难以置信，这真的是一件很遗憾的事情！”

我记得当时所有人都安静下来了，不得不承认这些我们都清楚，却总是在前一天立下“不玩手机”的誓言，又心安理得的在第二天重复自己的行为，因为周围的人都是这样的，大家都在看手机。寒窗苦读十二年，就是为了来浪费时光的吗？并不是！

为治疗我们的“手机依赖症”，您给我们开了一剂良药，那便是行为疗法——记行为日记！每天写下自己的学习生活计划，每天晚上对白天完成的目标进行总结，并对第二天要做的事进行计划，把自己的新计划都加入每天的行程里。我们都遵照执行了，这个习惯一直到现在，我开始每天进行文字记录和阅读，每天我都会觉得很充实，很有收获，于是我发现自己离梦想越来越近了，这是一件多么幸运的事儿。

不知道您给学弟学妹们讲的第一节课还是不是和我们一样？不知道学弟学妹们是不是和我们一样困在了手机堆起的城堡里？不知道她们会不会和我们一样痛改前非？但我想他们会和我们一样感谢您，感谢您让我们直面心底最不愿意面对的“软肋”。

责任编辑：方丹敏

文章节选自2017年5月《大学生》杂志，更多精彩敬请关注纸质杂志