上海松江舞蹈培训-上海安娜艺校由旅澳青年教育专家、钢琴演奏家ANNA担任课程总监，由知名专家组成的顾问团引领专业教育方向，由资深高级教师担纲，众多青年骨干教师任课，师资来自中小学资深教师、音乐院校、专业文艺团体和专业协会的教师、演奏家、考级评委等。

舞蹈是一门以人体为表现手段的综合性艺术，作为舞蹈演员总是用自己的肢体来表达情感和塑造人物的。中国古典舞的舞姿复杂，技术难度高，运动幅度大，它需要全身各部位的关节、韧带都达到*的舒展，完成柔韧性技术、技巧所必须的爆发力。应用软开度的基础，不仅能保证动作的质量，提高效率，而且它还可以扩大古典舞表演的范围，丰富动作的表现力和表现手段。因此，作为一个古典舞的舞蹈演员就需要有较全面的软开度能力。   

    根据人体生理发展的一般规律，9至13岁为发展软开度的*时期，作为一个古典舞学生所需要解决的关键部位有肩、腰、腿、髋关节、韧带的拉长及各关节能力的训练，在训练过程中，我们需要根据各阶段进行严格掌握、恰如其分的原则：运动幅度由小到大，运动速度由慢到快，量小次数多等，根据学生的不同条件进行有针对性、目的性强的舞蹈素质训练。   

    舞蹈动作千姿百态，千变万化，随时发挥着人体各部位的特长和潜能，从古典舞训练的特殊性分析上看，无论是完成舞姿的关节幅度、弹跳的空中变换、舞姿的幅度还是舞姿转动中所运用的关节运动幅度都与软开度有关。因此，软开度训练与教材中的舞姿、转、跳、翻有着密切的关系。

    一、软开度与跳的密切关系

    中国古典舞在弹跳方面的特殊性随着时代的进步与发展，其难度越来越大，将原来的民族技巧加以出新，提高了难度。在“跳”中呈现了拧、倾、翻、闪、展、腾，形成了高低对比、起伏跌宕、对比鲜明的古典舞弹跳特点。例如“倒踢紫金冠跳”是具有独特风格的古典舞动作，它造型优美很能抒发人物的内在情感，在舞剧、舞台节目中能够常见到男女演员做这一类大跳。  “倒踢紫金冠跳”与整个空中舞姿的腰、肩、髋关节的软开度有着密切的关系，要做好这一瞬间的舞姿，除下肢必须协调的衬托之外，*重要的是看上肢的姿态。运用大腰、胸腰、肩关节、髋关节的开、牵拉后伸，形成反弓开状，使空中舞姿完成的更加准确、优美。其次，中国古典舞的跳跃除追求空中的拧、倾、翻、闪、展、腾之外，还常常以快速凝聚、渐渐延伸的方式为特点，如大射燕跳、踢吸腿跳、摆腿跳等，都是在完成空中舞姿的角度上加强韧带的拉长，借助关节的开及腰背肌肉的能力，形成在空中的速度和高度，令欣赏者叹为观止。所以想要使舞姿形成的速度快，就需要身体各部位快速的配合，才能在身体腾空跃起的一瞬间体现舞姿。可见软开度对于中国古典舞跳的轻盈，技术完整的表现力起着不可忽视的作用。

    二、软开度与转、翻的密切联系

    中国古典舞拥有别具一格的弹跳技巧和千姿百态的民族特有的舞姿转以及得天独厚的各种翻身技巧。中国古典舞的旋转多以舞姿为主，旋转的技法特点是以拧倾为核心的旋转舞姿结构。如“拧身探海转”、  “大掖步转”等，软开度在舞蹈运动中起着动作与动作之间的连接、运动过程必经的路线以及舞姿转换富有内在表现力的作用。在垂直轴平衡状态下仰旋舞姿中如：  “反掖腿转接仰胸转”、  “平转接紫金冠转”，都充分说明了软开度对旋转的影响，中国古典舞在内容上除了原有的一部分内容外，还加强了旋转的复合型训练，提高了民族舞姿的技巧难度，如：由低到高的旋转、由高到低的旋转，在旋转中进行连续舞姿变换的训练，如：  “探海转”、  “掖腿转”、  “踹燕转”、  “荷叶转”等都是通过身体各部位的协调用力保持稳定的重心。在许多部位可以带动身体旋转，其中腰背肌起了一定的主导作用，它是带动脊椎的胸段旋转，所以，当在旋转时如果出现端肩、扣胸、髋关节不开等毛病就会阻碍旋转在数量上和质量上的提高。因此在不影响舞姿美观和重心稳定的基础上，应用软开度和各关节的力量向身体的旋转走向带动就会加强旋转的动力，使旋转技巧更有光彩，更具生命力。

    翻身是古典舞*鲜明特质的“民族技巧”，它的种类样式之多，变化之丰富是任何一个国家与民族都无法比拟的。如“探海翻身”、  “蹁腿翻身”、  “盖腿翻身”等大幅度的慢翻身，在空间的弧线，运动的连绵与圆润，犹如波涛起伏，绵延不绝。应用软开度可使翻身动作在完成时表现出一种缠绵悱恻的情绪型内涵，应用软开度还可以使快速翻身的动作瞬间表现出干净利落、英武刚健的铿锵之势。这些都为软开度在中国古典舞中的训练价值提供了充分有力的证明。

    三、软开度在组合、短句中的作用

    任何事物的发展过程都遵循由浅入深、循序渐进的规律过程。事物发展及变化过程的每一环节都是环环相扣，紧密联系的。软开度在中国古典舞训练中从组合到短句都产生了一定的积极作用。应用软开度在组合里把各种舞姿转、翻身、跳等一系列动作串连起来，遵循古典舞的运动规律，顺其势，就其行地加强其动作的幅度及表现功能。通过短句训练还可以突破把杆的有限空间，加大学生肌肉收缩、韧带拉长的幅度与力度，从而使全身关节得到解放，*限度地解放肢体，摆脱身体的僵化、呆滞。与此同时，通过软开度的训练不仅可以丰富地上和空间的表现手段，还可以增加地面动作的表现力，从而扩大古典舞的表演范围，丰富表演手段，在组合与短句及剧目训练中以及在速度、节奏、不同情景中产生迥异的艺术效果。

    四、软开度在舞台剧目中的作用

    作品是将动作节奏柔化于连绵不断的动作韵律之中，具有柔和、舒展、激情、内在意蕴深厚等特质，可表现出内心丰富的情感与优柔典雅的美感。舞蹈中的流动是由许多动作构成的流动，它展现出舞蹈的环境、情境、意境，渲染人物情感、塑造具体形象，通过动作能显示出编导的智慧与创造力。古典舞经典剧目《黄河》、  《长城》、  《木兰归》等优秀古典舞蹈作品就充分运用大幅度的踢腿、控制、旋转、大跳及地面动作表现出中华民族的英雄气概与强烈的情绪渲染。