蛙泳前进的推进力中相当大的比例来自于蹬腿。更好的蹬腿技术会获得更多的推动力，从而能游得更快。蹬腿的循环周期从恢复阶段开始，即始于脚和腿分开，膝盖弯曲，脚底翻起，朝向水面，脚趾指向后方。

此阶段的最后膝盖和脚踝大约成90度角，并且脚应该在膝盖的正上方。注意蹬腿时的宽度不要超出身体的自然宽度，否则会造成更多的阻力，阻碍良好的脚部抓水。脚部抓水始于转动脚踝，使脚趾指向泳池两边，准备好用脚踝和脚底把水向后推去。

前进阶段的进入始于双脚向后蹬水，双腿要完全伸展。蹬腿的最后阶段，双脚要旋转一周。最后，脚底要互相面对，且脚趾相互接触，来完成整个蹬腿动作。尝试保持脚部对水的压力感，水的反作用力方向应该向后，而不是向两侧。蹬腿打开幅度要窄些，最好保持在30-45厘米之间，这个宽度是获得最大推进力的宽度范围。尝试旋转脚部，确保动作最后双脚要互相碰触。注意看Jessica的动作，非常强劲有力。返回搜狐，查看更多