这部视频通过对比面条和鱼雷，

形象地说明了滚动的重要性！

(屏幕上的中文字幕，有点不同步）

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这部视频是基于多部视频的精华剪辑而成！

在视频开头，屏幕上标出了角度值：129度和90度都是错误姿势，后面的35度姿势是正确姿势，后面还剪辑了另外2个视频。

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这部视频非常著名，但一直都没有中文配音版。视频是泳友现场配音，声音不是很清晰，

请各位谅解！

自由泳原理—滚动

（根据斯坦福大学游泳教学视频整理）

自由泳是非常讲究节奏的。它是在不断滚动的。自由泳的力量正是来源于这些滚动。

传统的观点认为：自由泳是在水面下产生推进力，也就是说，手臂在水中形成一定的角度，然后用力加速后划水，直到最后。然后再移臂到前方重新开始下一个动作。

而我认为，自由泳有点像走路，而走路就是先形成一个支点，然后将身体重心移动到支点前面，然后再摆出另一个支点，如此循环往复。我们并不是先故意建立一个支撑点，然后再把支撑点向后移动（指划水动作）。这和自由泳动作一样。

我们所要做的，就是在水中形成一个支点，利用滚动，把一只手臂甩到前方，就像我们走路一样，把身体移动到支点前面，然后再建立起另一支点的基础上，放弃这一支点，如此循环。

这就使轻松的自由泳动作成为可能。这一动作能利用我们与生俱来的力量，如重力、力矩、身体滚动所产生的能量。

自由泳基本上可以说是一种水面上的运动。因为我们要利用身体的滚动，手臂的重量向前甩动，把这些能量转移到手臂所形成的支点上去。所以说，水面上的运动，或者说，传统说法上的移臂，转变成一种我们可以利用的自由能量。

如果我们尽量把手臂的重量保持在身体的前部，我们就能更好控制我们的平衡。

可能有人会把这一动作错误理解为传统意义上的抓水动作。抓水是一种水下动作为主的技术。所有水上动作所产生的能量并没有很好地转化。水下动作要注意的是向后产生推进力。

正确的动作时机是，让一只手臂入水建立起支点，另一只手臂正好在向前甩动，经颌骨。当身体由滚动的最高位置下落时，找到水下的支点，我们的身体就能轻快地滚动，向前移动。

另外一个有助于此的概念就是曲线划水。传统的自由泳水下动作有很多直线划水。也就是说，手臂向后移动，产生推进力，使身体向前。这种动作的结果就是手臂在向（前进方向）相反的方向移动，然后我们不得不再用力使手臂向前移动。

来看看我们所提倡的技术。我们先从上往下看。我们的移臂，是一个曲线动作，目的是为了保持手臂在支撑点时的能量，把这一能量转移到下一个动作。所以自由泳动作开始是一个体侧进行曲线出水动作，同时身体重心经过前面的支撑手。而不是那种向后划水，身体重心向前移的技术。