蛙泳的第二个推进要素是划水。

与自由泳和仰泳不同，它的每个动作都是彼此独立的。因此，时机是至关重要的。

首先，将重点放在培养好的蛙泳抱水和划水动作。 抱水和划水是同一个动作的两个部分。将双肘在身体下方并在一起，同时向前移动双手，从而实现从划水姿势将水释放出来。

下面介绍一个有效的技巧，帮助思考如何将这些动作组合在一起。双手在整个抱水和划水阶段中要加速，直到再次到达中立姿势。双手永远不应该超过肩膀。如果超过了肩膀，就必须将它们带向前面，产生与自己游泳方向相反的推进运动。然后，在这个动作让您停下后，您必须再次启动，因此需要更多的能量来加速。

准备工作

1、确保用到上没有障碍物，并且有充足的空间来练习技能

2、做好下水前的热身运动和准备工作

3、以中立姿势俯卧，双臂伸直，掌心向下，差不多是流线型姿势（参考下图）

蛙泳划水动作

开始抱水动作，双手向外扫水，稍过肩膀一点，同时手指向下倾斜，指向池底（参考下图）。

当手指向下倾斜时，肘部略微弯曲，让前臂呈现更垂直的位置，并对水施加更多压力（参考下图）

在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前，停止对水施加压力（参考下图）

在双手向前推是，双肘收起（参考下图）

在恢复流线型姿势的时候，，确保双手加速通过。

常见问题

Q：划水范围太宽，手肘伸直，掌心向外

A：请记住，手指要向下倾斜并抱水。向外扫水，仿佛使用的是划船的动作，但这里的目标是手指向下折，用手掌对水施压；

Q：双手划过肩膀宽度

A：想着要早一点释放水，甚至在胸部下方让双肘想触。这样做有助于确保双手在划水时不会超过肩膀宽度。

在蛙泳中，划水与蹬腿同样重要，对于蹬腿部分做得不那么好的那些泳手来说，划水甚至是更重要的。为了有助于培养有效的划水，可将整体泳姿的这一部分隔离开来。 更具体地，在蛙泳中，手的倾斜度和时部的位置也与在其他泳姿中一样重要。高肘部的姿势比只是用手划水的效果更好。使用下面的练习，培养良好的推进式划水。

蛙泳划水练习

蛙泳划水加自由泳打腿：该练习通过使用更容易的打腿来隔离划水，以减缓时机的问题。进行该练习时，趴在水中，双手伸在前面，自由泳打腿。每六次打腿，进行一次蛙泳划水。

增加难度：

加快打腿速度 — 每次划臂最少8次打腿

降低难度：

使用脚蹼防止停滞

使用腿夹浮标，并且完全不打腿

检查结果

可以感受到水对手和前臂的压力

可以俯卧着用9次划水，轻松前进20米

自我评分

1分：可以前进10米

3分：可以前进20米