如何像超模一样训练腹肌
李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia
模特的好身材都是靠每天不间断的运动维持的。
她们都有科学定制的饮食和健身计划去维持天使般的身材。
在这个过程中自律和毅力缺一不可。
如果你也想有她们的身材，那就来看看她们平时怎么训练的吧。
虽然我们身边接触不到她们专业的训练教练，但是通过类似的训练，也会让自己的身体带去变化。
拥有平坦的腹部一定是很多人追求的。
拥有健康的腹肌不只美化身体，还能强化人的核心（core），更能有助于肠胃蠕动和消化能力。
下面是10分钟模特腹肌训练法的每个动作解析。你可以参照文中的细节去坚持锻炼看看。
文末有相关的视频～不要错过哦～
Crunches 卷腹（50s）
标准的卷腹，腰是不离地的。胸部打开。下巴抬上去。手肘打开。双脚并拢。
休息10s
Bicycle Crunches 自行车卷腹（50s）
躺在地上，腰部贴地。
手放头后面，抬起膝盖，同时抬起肩胛骨。这个过程中脖子不要使劲。
屈起左膝盖，上身向左转，左膝和右手肘尽量靠近。
你的肋骨也在移动，不只是手肘。
另一边同理。
休息10s
Alternating arm/leg lift 死虫子（50s）
躺在地上，，双手双脚抬起90度。腰部尽量贴地。
放下右手的同时，把左脚放下，其他不动。
换边。
休息10s
V-ups V型起身（50s）
保持脚并在一起。
挤压腹肌，使上身和腿靠近。然后控制地慢慢把上身和腿远离。
再挤压腹肌，拉近上半身和腿的距离。
整个过程中，上半身背部挺直，脖子在背部的直线延伸上。
休息10s
Cross body mountain climbers 斜钩腿平板撑（50s）
先做一个平板撑的准备动作，双手撑地，放在肩膀下。身体从头到脚呈一直线。
整个过程核心收紧，抬起左膝盖，把那个膝盖往右手肘方向靠。
身体保持不动，只有腿动。
然后换一只脚。
休息10s
Plank with leg lift-right／left 单抬腿平板撑（各50s）
在地上先做平板撑的姿势，手肘在肩膀下。
背部平直，水平于地面。
启动臀肌，抬起一只腿。放下，再换另一只腿。
休息10s
Side plank crunch-left/right 侧平板撑（各50s）
做侧平板撑的姿势。保持头到脚一直线。
收紧核心，向下放臀部，再回正。
休息10s
Plank 平板撑（50s）
手心相握，手肘撑地，做平板撑。
保持头到脚一条直线。
收紧臀肌和腹肌，保持正常呼吸。
视频：
每天10分钟解决职场人颈肩问题