两组弹跳训练法（第一组：无器械弹跳训练法； 第二组：有器械弹跳训练法），只要你坚持做，提高弹跳力不是什么难事！！快速提高弹跳力的方法，，有条件的到健身房试一试的可以看第二组弹跳训练法！！坚持练下来，快速提高你的弹跳力，即使你只有170，也能实现扣篮梦。

练弹跳很重要的一点就是，要把注意力全部放在你要训练的肌肉上。很多现在的青少年都想扣篮，但是不要盲目练习，要有自我保护的安全意识。

a.训练前一定要热身。如果没有热身，你膝盖会伤的更快！

b. 如何热身？找一堵墙，或是篮球架。手扶着墙，双脚一前一后面，前面的脚弯曲，后面的脚绷直。

慢慢的把两腿之间的距离变宽。既可以压韧带也可以暖前腿的大腿肌肉。一只腿压1分钟左右，然后换腿。

c.接下来的热身还是要一堵墙，左手扶墙壁，人站直，右腿往屁股弯曲，然后用右手扶助右腿。这样也是拉1分钟，然后换腿。

d.最后的热身， 跑步！ 而且最好是上坡。 跑步可以帮助你把全身的肌肉都带动起来。尤其是膝盖和踝关节。

第一组：无器械弹跳训练法

热身动作(30/组)

交叉腿跳(30/组)

原地收腹跳(15/组)

左右收腹跳(10/组)

前后收腹跳(10/组)

快速跳(20/组)

第二组：有器械弹跳训练法

快速提高弹跳力的方法，坚持练下来，快速提高你的弹跳力，即使你只有170，也能实现扣篮梦。每个动作12-15次，组间隙30秒－1分钟。循环5-10组。

快速跳(20/组)