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　　相信很多人在练习投篮时都会遇到这样一个问题，，就是中投稳得一批，但投三分却感觉非常吃力，甚至在实战中有对抗的情况下会投出三不沾。

　　好的投篮除了要有正确的技巧外，还需要足够的投篮力量。

　　当我们投篮时候，肱二头肌收缩，肱三头肌伸展；投出球时手臂舒展，所以肱三头肌收缩，肱二头肌伸展。这是两块高度参与投篮动作的肌肉，所以不容忽视。

　　肱二头肌和三头肌的训练方式有很多种，可以用器材锻炼，也可以用最简单粗暴的俯卧撑来增强肌肉力量。

　　动作一

　　动作要点：但两臂内缩，贴紧身体。胸部往下约贴近地板，身体成平直。

　　动作二

　　动作要点：比动作一难度增加，双掌间距更贴近。

　　两手的大拇指、食指紧贴，形成钻石状，置于胸部下方。此动作称为“钻石版俯卧撑”。

　　一开始不够力，下半身可跪姿，循序渐进训练。

　　手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线。