你几点睡,就是什么命
康德曾说过:“有三样东西有助于缓解生命的辛劳,那就是希望,,睡眠和微笑。”千万不要忽略睡觉这件“小事”,没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要了。朋友阿杰最近工作不顺,和女朋友的关系也出现了裂痕。这段时间,他为了攒装修房子的钱,下班后做起副业,经常忙到凌晨两三点,第二天早上七点又要起床上班。他的脾气也越来越暴躁,总为一些小事跟女朋友吵架,稍有不如意就大发雷霆。有一次,他还弄错了客户发来的订单,给公司造成了损失,差点儿丢掉工作。不加节制地熬夜,长期缺乏睡眠,是对精神的巨大折磨,更会对身体造成严重伤害。“睡得越少,并不意味着你比别人拥有更多的时间,反而可能让你死得比别人更早。”
拒绝熬夜,维持身体的最佳状态,保证头脑的清醒活跃,才能做到事半功倍。究其原因,我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多,而是“睡商”太低了。美国心理学家提出,“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标,代表了身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。这里有一个关于“睡商”的测试,一共10道题,每道计1分:分数8分以上,睡商很高;5分以上,勉强及格;5分以下,睡眠堪忧。睡商高的人,往往自律而笃定,懂得劳逸结合,既能高效工作,也能享受生活。睡眠就像生命的基石,所有积极热情都依附于它,一切幸福美妙都绕它而生。提高睡商,好好睡觉,才能有饱满的精神击退挫折,用旺盛的精力向上生长。医学杂志《柳叶刀》曾研究发现,完成同样一份工作,睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%,错误率高20%。睡前一小时放下手机等电子设备,等困意袭来就睡,早上按时起床,周末也尽量不要赖床。如此循序渐进,培养出良好的作息习惯,就能拿出百分百的精力迎接新的一天。美国国家航空航天局的一项调查发现,26分钟的日间小睡能让飞行员的灵敏度提高54%。利用好碎片时间,享受一个舒适惬意的午休,也能为我们补充很多能量。每周进行150分钟的运动锻炼,可以有效提升65%的睡眠质量,白天也更有精神。日常生活中,坚持做一些有氧运动,例如跑步、骑车、野外徒步爬山等,既能强身健体,也能改善睡眠。有时候,我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情,工作上的焦虑,人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。可以把心中的“负担”写出来,安排好处理时间,或记下自己的反省,这样有助于我们清空大脑,心无挂碍地睡去。不管生活有多少事与愿违,都能被彻夜酣睡解放身体,让一宿好梦温暖心灵。作者:许朝暮,匍匐前进,步履不停。来源:十点读书(ID:duhaoshu),超2700万人订阅的国民读书大号。
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