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北大校长王恩哥上任时，曾向学生说，人一生应该结交“两个朋友”。“到运动场锻炼身体，强健体魄。强健的体魄是成就事业的根基，，从现在起，有恒、有序、有度地运动，每年定期体检一次。”
之所以把运动放在与读书齐平的地位上，是因为运动和不运动的人，人生真的不一样。这个问题问了很多人，得到的答案五花八门，却又出奇一致的丧。有的说，可能这个病那个病的，活着的每一天都是在遭罪；更有的说，自己可能压根活不到那个时候，也根本不想活到那个时候。毕竟人老了，眼也花了，牙也掉了，腿脚也不灵便了。想吃的东西吃不了，想去的地方去不成。不用瘫痪在床，能嚼得动东西认得清人，似乎已经是最好的状况了。大家都认为，老，等于痛苦，等于负担，等于丧失最基本的生活能力。前段时间，一条#107岁老人每天能做100个拉伸运动#的新闻蹿上了热搜。这位生活在陕西咸阳的老奶奶，身体好得让人惊叹，蹲起、蹬腿、拉筋这些动作做起来得心应手，甚至比很多年轻人还溜。在采访时记者了解到，老人每天都会坚持一个小时的运动，如今虽然已过百岁，但并没有“三高”，而且面对镜头说话时，老人逻辑清晰有条理，给所有人展现了老了以后的另一种活法。
国外的一位老爷爷John Carter，从年轻时就一直坚持每周5次到健身房锻炼。如今他90岁了，依然身体健壮，举铁、跳水、踢球、滑雪......通通不在话下，而且很少生病。常常能看到身边的人为了养生疯狂购买各种保健品，殊不知，运动才是最好的“保健品”。
在年轻时坚持运动，几十年之后，当别人坐在轮椅上时，你可以神智清明步履轻松地哼着小曲去遛弯、去买菜、去跳广场舞，做很多别人想做却做不到的事情。83岁的钟南山，107岁的刘彩芹，都在告诉我们这个道理。想要追求健康长寿，该做的第一件事，就是养成运动的好习惯。前几天，一代人的童年女神李若彤，迎来了自己54岁的生日。网友们纷纷感叹：“这看起来哪里像50多岁的人啊，走在大街上说她30岁都觉得把人给说老了。”
从1995年饰演《神雕侠侣》中不食人间烟火的小龙女，到如今已有25个年头，但“姑姑”好像是真的不会老。
但凡谈起娱乐圈里那些“冻龄”的男神女神们，就一定会有一个怎么绕也绕不开的点——坚持运动。
她在生日当天的微博就明确说道：“对我而言，身上必须有肉，但只能是肌肉。”从她过往的微博也很容易看出，她已经把运动健身，当做了生活中不可或缺的一部分。生活从来都是公平的，想要青春常驻，在五六十岁的年纪光彩照人，就要比别人付出更多的精力和汗水。运动，什么时候开始都不晚。即使已经人到中年，即使已经长出了啤酒肚，只要开始运动并坚持下去，体能和精神一样可以回到20年之前的状态。在抖音上，有一位姑娘分享了自己父亲健身3年的经历。姑娘说，自从她的母亲去世以后，她就一直跟父亲相依为命，最开始的几年，父亲因为心情原因状态很差，三年前，他开始决定运动：
跑步、游泳、登山、举铁......他都去尝试，并且都坚持了下来。再高明的医学手段，也只能改变一个人的皮囊。而运动给人带来的改变，则是由内而外，脱胎换骨的。年轻的外表，活力十足的身体和精神状态，都是长期坚持运动之后，生命回馈给我们的礼物。近几年来，随着一起又一起的新闻事件，心理健康开始被大家广泛关注。“心理疾病”“抑郁症”这些词汇，也开始频繁出现在大家的生活之中。
据世界卫生组织（WHO）的数据显示，全球有超过3.5亿人患有抑郁症，近十年来患者增速约18%。在中国，抑郁症的终身患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。根据这个数据估算，到目前为止，中国有超过9500万的抑郁症患者。因为生活节奏快，各方面压力大，每个人心里或多或少都得有一些负面情绪。当这些负面情绪得不到及时的排解，积少成多，就会为心理健康埋下隐患。心理学家也表示：“经常运动的人，患抑郁症的概率要低得多。”但比较困难的一点是，当一个人心里已经被负面情绪堆满的时候，他是不想动，不想做任何事情的。这个时候告诉他去健身，去运动，根本无济于事。运动对身心健康的积极作用毋庸置疑，无论男女老少，都应该养成运动的好习惯，因为它能带给我们一个更加明亮鲜活的人生。前几天，有一位父亲上了微博热搜，因为他“要求儿子每天户外玩2个小时，没玩完不准做作业”。
在采访时父亲说，一个孩子的成长首先是身心健康的成长，我对他的基本要求就是他要有健康的身心状态，其他的，他自己的路就由他自己选择。
这位父亲的做法几乎受到了网友们的一致好评，大家在评论区纷纷表示，能有这种教育观念的人，可以称得上是“中国好爸爸”。
定期运动，就是在给我们的心情定期做一次“大扫除”。越长大就越懂得，无论何时，健康永远是排在第一位的。有了健康，我们才能去想去的地方，吃想吃的东西，做想做的事情。否则，一切都只能是空想。养成运动的好习惯吧，尽管一开始可能会很累，可能会因为短期看不到明显的成效而产生挫败感。当你拥有了比同龄人更健康的身体、更年轻的长相、更快乐的心理状态时，你一定会觉得，那些汗水都没有白流。
作者：一本叔，本文系一星期一本书原创，转载请标注来源：一星期一本书（ID：yer808）。一星期一本书，再忙也不忘记充电。
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