每个孩子来到这个世界，都经过了妈妈辛苦的十月怀胎，从怀孕到分娩，妈妈们的身体形状和健康也会出现很大的变化。

赵丽颖是颜值、演技均在线的小花旦，结婚第二年，便迎来了自己的宝贝，组成了自己的幸福一家，得到了很多网友的祝福。

经过产后修复，赵丽颖也全面复工，在综艺节目录制时，她因为身体过于劳累，提前回去休息，并且用了骨盆矫正器，由于身体不舒服，赵丽颖也难过地留下了眼泪，对于新妈妈来说，这些都是产后的通病。

那么，在分娩后，我们的身体过于劳累。经过一定时间的恢复休整，就需要将重塑身材，适当运动提上日程，这样不仅可以缓解疲倦，还可以让自己进入更好的状态。

做完产后运动有很多好处，因为您的身体可以恢复正常。产后锻炼可以通过以下方式帮助您：

1.通过运动来帮助改善情绪。您会因荷尔蒙变化而感到不适。

2.如果坚持均衡饮食，可以帮助减轻体重。

3.养育宝宝需要充满活力的生命力，运动可以补充疲惫的身体。

4.增强耐力水平。

5.调理您的身体并使之灵活。

6.以健康的心态减轻严重的产后抑郁症。

您的身体可以从分娩中逐渐恢复过来。产后运动对于阴道和剖宫产都是安全的。您可以从以下三种类型的产后锻炼开始：

您的医生会建议您从轻度的下腹部锻炼开始，不要对腹部造成额外的压力。

·小腹运动与骨盆运动协同工作，使您的身体更健康。进行下腹部锻炼有助于减少该区域的脂肪。

·大多数产后腹部运动都是以呼吸为主。

·屏住呼吸几秒钟，同时保持骨盆底肌肉，缓慢地吸气和呼气。

·收紧骨盆区域后，轻轻向上和向下推动腹部。

·确保您没有向后移动或挤压腹部区域。

·刚开始时，这些练习可能会感到困难，但是您很快就会发现自己已经习惯了。

·咨询体能训练师，以了解您可以真正开始的腹部运动。

怀孕后进行骨盆自由操非常重要。

·这些锻炼可增强您的骨盆肌肉，帮助您避免尿失禁。

·骨盆运动可以改善周围区域的血液循环，从而有助于更快地恢复会阴和阴道。

·反过来，这减少了正常分娩时会的肿胀和淤青。

步行是一项非常重要的运动疗法，可以帮助您保持健康。

·您的医生会要求您在分娩后几个小时就开始走路。

·这是为了避免在体内形成血块。

·步行还可以帮助您保持健康和敏捷。

·从大约十分钟的步行路程开始，然后逐渐增加时间。

分娩后，您可能无法立即进行一些练习。尤其不建议在出生后的前六周进行产后运动。

一旦您在日常锻炼中安定下来，就可以做一些锻炼来增强骨盆，颈部和背部的力量。您可以在6周后参加这些产后运动。

·躺在地板或床上，将枕头放在头下，弯曲膝盖。

·现在收紧骨盆肌肉，向内收肚子。

·放松之前，保持姿势三秒钟。

·重复练习10次。

·整个运动过程中不要忘记保持呼吸。

坐在地上的凳子或椅子上。

·收紧腹部的同时收紧骨盆肌肉。

·背部弯曲，，使胸部突出。

·放松之前，先保持姿势几秒钟。

·整个运动过程中不要忘记呼吸。

双臂交叉坐在胸前，坐直。将您的身体向左扭动，然后向右扭动。在每个方向上重复练习10次。

·将您的身体向左扭动，然后向右扭动。

·在每个方向上重复练习10次。

·将手臂抬高到头顶上方，并尽可能伸展。

·保持姿势两到三秒钟。

·释放并回到原位置。

双腿交叉处于下蹲姿势，坐着舒适。

·将头慢慢向右旋转，然后向左旋转。

·顺时针和逆时针方向分别旋转头部五次。

·还原放松

在进行产后运动时，请记住以下几点：

· 您一开始会发现它很累并且很耗时，但是请继续。

·不要期望您的产后运动会产生神奇的效果。您的身体将需要时间做出反应。

·一旦您觉得自己很好，就不要过度练习。

·分娩后的前六周，请按照医生和培训师的指示进行操作。

·请勿进行剧烈运动。在六周的时间段后，必须咨询医生，以了解您的身体状况。

·在开始的六周内，请勿对小腹施加压力或举起重物。这是您的骨盆和肚子肌肉完全愈合的时候。