点滴|克制情绪，从来都不靠忍
不知什么时候开始，在人们的观念里，“不吵架”就等于高情商了。好像高情商人士都是一些打不还手，骂不还口的圣人。
朋友圈爆文刷屏的一个观念就是“远离垃圾人”，所谓垃圾人，就是那种以负能量为生，不断挑衅别人，你要和他争吵，最终会被杀害、被斩首，这样不值得，所以你得远离他。
这样的文章下面，点赞最多的评论往往都是：道理我都懂，但是我做不到。一旦情绪上来，谁都难克制。
克制情绪，关键并不是不吵架，而是要学会在吵架中学习和改变。
在吵架的过程中，你能学会一种识别他人情绪变化的能力，以便自己在发现对方情绪失控时及时评估危险，随时脱身。
比如，在武汉面馆砍头事件中，我提出了“心眼”的概念。所谓心眼，就是和猫一样，拥有较强的情绪观察能力。
即所有的对话，都建立在对对方的观察上，而不是推翻对方的论点。这和剑客决斗是一个道理，要学会观察对手，发现破绽一招制敌。招式用力过猛，过于大开大合会被对手秒杀。
然而当文章发表在知乎后，有位网友显然不同意我的观点，他单独私信我，语气十分恶劣。
大概意思是：对于精神病人，不该放出来危害社会，要把他们杀光杀绝。
尤其我们这种学心理的，都是些无用的蠢货，有本事去感化精神病人啊，我们第一个被精神病人砍头。
我被这种污名化精神病人，诋毁心理学整个学科的言论激怒了。我一看他居然标签是985大学学生，我一气之下，把他的私信挂到了文章底下。告诉他，这种三观极为扭曲的言论，会给他的母校丢脸。
第二天，助理告诉我，有人在微博上找我。
原来此人在知乎被我拉黑后，在微博上发表了一条说说，傻傻地挂上了他私信的截图，自称私信内容被我曝光后，受到了无数来自我粉丝的网络暴力，还人肉了我的全部信息，@了我工作的单位。
看家伙太惨，我在文章中删掉了他的私信，但显然这个家伙并不解恨，电话打到了云南省主管心理学的上级部门，要求严查我。
结果接电话的人，看到了他出示的证据（他的私信截图），气得怒骂了他，并威胁他再散布这种三观不正的言论，就要通报他的学校，结果他吓的删除了所有微博。
当天下午有朋友电话我，说我做的太棒了，网络上维护了心理学的尊严。
我简直哭笑不得。
仔细思考了这件事后，此后私信谩骂我的人，我的情绪系统自动帮我无视他们了。
类似这样的事情多了以后，有一些人你确实没必要和他撕，因为不会有结果，他们具有以下特点：
（1）价值观极端，喜欢使用“我最恨你们这种XX”句式，喜欢认定某一人群“恶劣、下等”，该“死光死绝”。
（2）假定自己是受害者，但又无法明确，到底是谁迫害了他，也无法理会自己是否做了过分的事。当然，一旦和你吵起来，他就认定是你，就算是他先发出的攻击行为。
这样的人言语中，会出现这样的句式，“就是XX这种人，污染糟蹋了社会”。
（3）不懂退让，当你发出了退让行为，试图缓解矛盾时，对方甚至咄咄逼人，这时你便无需和他争论，因为这场争论不会有赢家。
其实，我应该感谢这位网友，他可以说是我生命里的一个贵人，他用一种极端的形式帮我认清了现实，建立起了情绪回路。最重要的时候，这个过程我没有付出代价。
如今随着读者数量的增长，私信谩骂的人也日渐多了起来，但我却不再愤怒了。经历了这件事后，我的情绪系统会优先调用其他情绪。
首先是恐惧，这样执意把事闹大，也不管自己有理无理的人，让我感到害怕。
毕竟这个社会不是个完全公正的地方，万一他站在我面前，他很可能砍我。就算他只是告状，万一告到了一些某些希望我完蛋的人那，他会被人当枪使。
其次是怜悯，什么样的遭遇把人逼成了这样？正是因为这样的人存在，你会明白，这个社会充满扭曲，而你无论如何，不能成为扭曲的一员。
最后是对自己的嘲讽，虽然自己写文章时振振有辞，但实际上，在这个庞大的社会中泛不起一点涟漪，也许你谁都帮不了。
就算拥有百万粉丝，你也是个弱者。所以，情绪不是用来克制的，情绪是用来释怀的。
当你用全面的眼光去看待你的困境时，你会发现骂人解决不了问题。你会问自己一个问题，你是该证明你的观点，还是该去影响别人？
所谓克制愤怒，最好的方法就是，你必须意识到。你不是英雄，别人也不是反派。
我很想定义那个网友是疯子，而我是维护了心理学尊严的英雄。我为什么想这样呢？因为这样做最容易。
但是人性选择中，最容易的那个，永远是最错的那个。
实际上，只要你把一个团体或者个人“恶魔化”，那么你本身就在推动一种对抗，对抗的结果自然是要有一方人头落地。
在这种“打赢进牢房，打输进医院”的文化背景下，恐吓、羞辱于事无补。
强调“垃圾人定律”的文章，会不会有一个误区，既然垃圾人是一个不愿倾听、不愿改变、只懂发泄的群体。
那我们定义他们是“垃圾人”，然后我们远离他们，会不会自身更像垃圾人。
艾利斯的合理情绪疗法中，把这样的思维错误叫做“绝对化”。
人习惯把别人的“不良”行为和人品挂钩，这里面隐含了一个事实，那就是我是“好人”，我只会做正确的事，而我做的事情，一定能得到观众的理解。而他是“坏人”，他所做的事，一定会得到惩罚。
事实上，真实世界没有那么单调的剧情，以偏概全的全盘否定和“绝不应该”思维，只会让我们的情绪更加不可控，也无法更加理智地看待事情本身。
遇到冲突时，我的内心里有两个小人会对话。
A：“他侮辱你，你为什么不冲上去弄他？”
B：“因为我影响不了他。”
A：“那他可是个坏人唉！”
B：“坏人，我也是啊！”
A：“你这么忍，不憋屈吗？”
B：“我这么忍，正是为了当我重大利益受侵犯时，我才有全力一搏的勇气啊！”
A：“你怎么那么不听话？”
B：“老师，当一个学生长大后，就不只是听话，而该是青出于蓝而胜于蓝，不是吗？”
我相信你明白，这里的A是先天原始情绪系统，这里的B是后天认知情绪系统，B成长的越快，你的人生也就越稳。
克制情绪从来都不靠忍，而是靠学习。
还是那句老话：一个人永远不要做情绪的奴隶。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
作者：剑圣喵大师，高校心理学教师，青年学术带头人，省心理指导委员会理事，著有《优秀的人，从来不会输给情绪》，个人微信公众号：剑圣喵大师（ID:swordpain） 愿得我心如明月，独映寒夜迷途人。
编辑：虢雪
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