「过不好今天的人，也过不好这一生。」

from十点君

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最近不少人问我：为什么现在感觉自己越来越忙碌，经常从早忙到晚，但并没有获得相应的进步和成就感，常感到生活要失控感了，是怎么回事？

我很理解这种要失控的感觉，因为不仅现在如此，在智能手机、微信微博还没发明的年代，很多人也是如此。

原因很简单，不是因为现在的生活节奏更快了，而是你自己的注意力失焦了，没有放在你真正的目标上。

“三件事原则”，让你离目标更近一点

我们都知道人的发展要有短期、中期和长期的目标，也知道要按部就班地朝目标前进，才能有生活、学业、事业上的获得感和成就感。

但人真的很容易忘掉自己的长远目标，有时候甚至会忘记眼前的目标。

举例来说，有多少人是早晨一起床，睁开眼睛，就开始看手机，刷朋友圈，看email，通勤路上还要看资讯，和同事朋友聊聊天，等到了公司，马上要处理眼前的各种工作，然后不断有各种临时的事情进来。

手忙脚乱忙碌了一天，精疲力尽回到家，好像做了很多工作，但回想起来，又似乎没做什么具体的事情，也没什么成就感，日复一日，然后就佛系了。

其实是因为，从早晨一起床，你的注意力就被外界夺走了。新的微信来了，你就看微信，弹出一条新闻，你就点新闻，有临时工作要做，你就马上去应付。

事情一件接着一件，你不知不觉进入一个“被动应付”的状态，你的注意力也就被外界的变化牵着走，也就没有办法在你的中长期目标上建立积累，长此以往，你的生活就会失控，你的成长性也丧失了。

所以，想要掌控生活的主动权，你必须找到方法跳脱出这种“被动应付”的模式。

我推荐大家一个非常有效的方法，那就是“三件事原则”。

像我在每天睡觉前，都会回顾今天做的事情是否有向我的短、中、长期目标迈进。如果没有，那我会马上做一个第二天的执行计划。

这个计划只包含三件事：

第一件：紧急但可以快速做完的事。

第二件：短期计划内的事。

第三件：对中长期目标有帮助的事。

比如，第二天到了公司，我会先处理邮件，这是短时间内就能完成，同时带来一些成就感的事情。

然后，带着这些成就感，我就比较能够完成需要在一周内分几次做完的事情中的一部分。

再来，我会去执行对我的长期目标有帮助的事情，比如读一本书中的几页。

其中的窍门是，睡觉前，我会把这三件事写在便利贴上，贴在我的笔记本电脑上。第二天，哪怕脑袋还没睡醒，当我习惯性的坐在电脑前面，看到便利贴，就会按照事先设定的这三件事来执行。

因为就算你不知道今天会有多少事情要做，起码眼前你已经有了一条做事情的主线，就比较能够抵挡那些不时进入的、突如其来的需要你“被动应付”的琐事。

“三件事原则”可以很好地管理你的注意力在短、中、长期目标上，当你每天都这样做的时候，虽然有时你感觉不到，但你实实在在地在朝你的目标近一点、更近一点，最终让你得到你想要的收获。

掌握“ABC”，你就能掌控自己的节奏

当然，还会有人说，“我就是每天有很多突发状况，被很多事情打扰，就是没有办法始终把注意力放在主线上。”

“即时没有分心的事情，有时候也常常自己的注意力跑掉，本来想上网查资料，但一个八卦新闻跳出来，马上注意力就跑走了，不知不觉半个小时就过去了。”

这种情况该怎么办？该怎么维持自己的专注力？

答案是，你要把选择的权利，掌握在自己手里。

我在《哈佛商业评论》读到一篇文章，恰好讲到这个方法，在此分享给大家。

这个方法叫“Do your ABC’s”。ABC各代表一个步骤，当你碰到分心的事情的时候，你首先：

A ： Aware，察觉自己的选择，知道自己正在一个分心的状态。

B：Breathe，深呼吸，让自己先停一下，聚集一下精神。

C：Choose，选择，就是选择你要前进的方向，选择你要如何进行？

比如，现在突然有人找你开会，你要先察觉（Aware）：“我正在做一件事，他来找我开会，我该怎么做？”

在回答之前，先深呼吸一下（Breathe），给自己一点时间，先思考，然后做出一个选择（Choose），选择去开会，或者请他等一下：“对不起，我现在正忙，过半小时后再去找你。”

ABC听起来很简单，但它会提醒你：

选择权在你手上。这样你就不会被乱七八糟的事情带走，坚持一段时间，养成习惯，你也会越来越觉得对生活具有了掌控感。

“打板启动”，快速集中注意力

当你不会被外界的事情轻易打扰，能够掌控生活的节奏时，就可以再训练保持专注力在一件事情上的能力。

在此，我也分享一个很独特的技巧。这个技巧来源于我拍摄电视节目的经验，就是“打板启动”。

很多人都知道或见过，拍电影时，导演会说Action，然后所有演员和拍摄人员就开始正式拍摄，电视节目也一样，在开始录影前，也会有人专门拿着板子在镜头前“咔嚓”打一下，目的是为了让现场的收音和录影保持同步。

我刚开始主持节目时，听到这个“打板”声，特别不适应，经常一打板就头脑空白，忘了要说的话。

但当适应之后，我发现，这种“打板启动”的声音，会很容易帮助人打起精神，快速排除身边任何分心的事情，同时切换大脑模式到非常专注的状态。

发现这个现象之后，我就刻意去做了一些实验，发现这种带有仪式感的“启动行为”，对于保持人的专注力特别有效。

比如我要开始写一篇文章，回一封邮件，或者做其他需要专心的事情，在开始前，我会按下手机上的一个计时器app，“叮”的一声之后，大脑真的很容易进入专心模式，很奇妙。

我在自己小孩身上也做了几次测试，发现同样有效。

比如我让他们整理地板上的玩具，如果只是叫他们整理，就算留半个小时给他们，地上还是一团乱。但如果我打开计时器，对小孩说：“现在，你们要按下开始键，我来看看你们多久能收拾好。”。

当他们按下计时器，听到那个启动的声音，看到时间再跑的时候，真的变得很专心，虽然偶尔还是会分心，毕竟是孩子嘛，但光是那个“启动”仪式带来的专注力，就令我非常的惊讶。

所以，如果你面临了感到生活失控、每天事情很多，忙而没有收获的困扰，我向你推荐这三个方法：三件事原则、“Do your ABC’s”和打板启动。

希望你能够学会管理自己注意力的方法，逐步实现自己的短、中、长期目标，向着自己的理想生活不断前进！

而这些方法背后，都有心理学的原理。心理学就是这样，可以应用到人生的各个方面。

无论你是工作、恋爱、学习、社交、营销、创意……从心理学中都能找到方法来使用。

掌握了这些方法，你会发现，原来模糊不清的很多事情都变得清晰明朗，就像有了一双“透视眼”，能够清楚地知道是什么、为什么、怎样做，不至于走弯路或白费力气。

在十点课堂，我也把这些基于心理学的方法，总结成了12堂视频课程，每堂课都是一个工具，也是一个方法，帮你更有效率的去实现目标，也帮你解决人生中的一些问题。

比如，你可以通过“阅人术”看穿人际交往中的潜台词；通过“沟通术”迅速提升自己的说服能力；通过“情场术”了解自己如何创造“桃花运”……

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