然而，很多人却没有看到这一点，反而将负面情绪认定为你死我活的敌人，必欲除之而后快。于是，要么被情绪所操纵，感情用事，不可靠；要么就竭尽所能地消灭、压制、化解负面情绪，力求每天正能量满满积极向上。

前者自然不为人所乐见，后者听上去很美，但实践起来也是一个坑，耗时耗力不说，还得防备它的反扑。类似天天乐观向上的人突然抑郁自杀，或者老好人暴起伤人的例子，谁不曾听过那么一个两个？

负面情绪并不是天生来给我们人生拆台的。它是敌是友，取决于你怎么来对待它。你若视它为敌人，那它也会回报以各种捣乱。而若是我们换一种态度，给负面情绪一个存在的空间，或许就可能将其变成学习与成长的契机。

这里，我可以介绍一个方法，“将同理心用在自己身上”。

同理心是心理助人中使用较多的一个技巧，即是在充分理解对方处境的前提下，主动将对方的情绪感受表达出来，让对方知道。这种法子用于情绪低落、沮丧的人时，往往有相当大的杀伤力。而用在自己身上，也是效果卓然。

下次，当负面情绪袭来时，别急着告诉自己“冷静”，或者“这种情绪不对，我得克服”，先找个地方，沉下心来，静静地感受下自己的内心状态，低声对自己说出自己的情绪。你可以告诉自己：

“我知道我正在生气/委屈/自卑……谢谢你用这种方式让我知道我的感觉。”

不要批判、否定，就只是简简单单地描述，就只是平心静气地接受。短短几句话，可能你就会发现，情绪已经平稳了许多。被冲动赶走的理智也重新上线了，你可以冷静地去思考，除了听凭情绪驱使之外，是否还有其他更安全有效的解决问题的办法？

比如：遇到别人言语上的冒犯，盛怒中的人可能第一反应是大发雷霆，口不择言，但如果有这一个“自我同理心”的缓冲，他冷静下来或许会发现，其实那并非别人有意，只是自己过于敏感。这时，不言而喻，他的处理方式会截然不同。

这，或许才是最省力、最高效的情绪管理方法。

作者简介：陈志恒，台湾地区知名心理咨询师，学校辅导教师，情绪调适专家。

图文摘自陈志恒新书《与情绪温柔相处》。一本简快身心积极疗法的绝佳入门书，高效实用的心理自助手册。重新看待我们深恶痛绝的负面情绪：你知道你错过了多少次成长学习的机会吗？