不要乱跳！

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　　昨天典哥给大家带来了一套非常简单且实用的弹跳训练方法，不过开发弹跳力不是一朝一夕的事，需要我们长时间锻炼才能看到效果，且一旦训练方法不对或是强度过大，还会造成膝盖损伤。

　　下面典哥教大家三个小动作，不仅能训练我们的弹跳，，在平常实战前热身也能用到。

　　踮小腿训练

　　双手叉腰挺直上半身

　　注意用小腿肌发力

　　脚尖着地脚后跟离地

　　上下重复动作

　　两脚并拢▼

　　脚尖靠拢▼

　　脚跟并拢▼

　　强力弹跳

　　尽量蹲到最低再全力跳起

　　起跳的同时腿要同时缩起来

　　这动作会强化小腿和大腿肌肉力量

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　　弹速训练

　　落地后脚跟不着地马上弹起

　　做完这个弹速训练

　　就会让你的起跳速度加快

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　　最后典哥奉劝大家一句

　　任何训练都需要量力而为