2021睡眠建议出炉:睡多久,何时睡,怎么睡,孩子才能更聪明?
文 | 朗读君
来源:朗读君(ID:langdu120)
从睡眠周期看
你家孩子睡得如何?
关于睡眠的争论一直从未停止,入睡时间,睡眠时间,都是各位家长所关心的。
一直到央视提出,比睡够8小时更重要的是睡够“睡眠周期”,家长们才有了更深入的了解。
那么,什么是睡眠周期呢?孩子怎么样才算是睡眠达标呢?
首先,家长可以通过下面这张图进行了解:
科学家发现,人的正常睡眠周期分两个时相:
正相睡眠(又称慢波睡眠)与异相睡眠(又称快波睡眠),两者交替出现。
交替一次便是一个“睡眠周期”,循环往复4个左右睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。
此外,专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段,分别是:
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
简单来看,完成一个睡眠周期大概需要90-110分钟,周期持续时间也会因人而异。
也就是说,如果睡够90分钟的倍数,完成4个睡眠周期,孩子睡眠就可以称得上达标了。
根据睡眠周期的规律,专家也给出了睡眠时长建议:
可见,孩子对睡眠时长要求较高,最好保证睡到9小时左右。
此外,关于孩子的入睡时间,也是家长非常纠结的一点,到底几点入睡对孩子更好呢?
其实,由于孩子会在睡眠中分泌生长激素,所以孩子的睡眠情况直接影响孩子的身高。
尤其是21:00-1:00和5:00-7:00,是生长激素分泌最旺盛的两个时间段,孩子最好在这期间保持睡眠。
儿童保健科专家也指出:
“若错过生长激素分泌高峰期,细胞新陈代谢也将受到影响。”