2021睡眠建议出炉:睡多久,何时睡,怎么睡,孩子才能更聪明?(2)
换句话说,孩子最好在22:00就进入睡眠状态,这样能更好的分泌生长激素,促进孩子长高。
反之,孩子睡不够,可能也会“长不高”,甚至还会影响身体情况,进而影响学习效率。
孩子睡不好
身体学习都差劲
其实,除了上述说到的身高问题,睡不好对于孩子的身体和学习各方面,都有很大的影响。
很多孩子,由于睡不好,托着疲乏的身体去上课,导致课堂“迷迷糊糊”,成绩“节节败退"。
更有甚者,身体吃不消,心理压力也大,恶性循环,身体开始出现问题。
就像12岁的小晨,小小年纪,却开始“斑秃”。
经过医生问询诊断,小晨斑秃的原因竟是和熬夜学习有关。
由于小晨为了备考期末,学习压力过大,长期熬夜学习,得不到充足的休息,这才导致了斑秃。
先不说熬夜学习,成绩是否能提高,身体出现各种问题,岂非得不偿失?
况且,学习是一场“持久战”,需要精神饱满的来面对学习中的各种难题。
而身体则是学习的基底,尤其是睡眠,对身体来说举足轻重,直接影响学习效率。
总的来说,用睡眠时间换取“一时成绩”并非长线操作,犹如饮鸩止渴,终会一败涂地。
家长一定要和孩子达成共识,该睡觉的时候,一定要保证睡眠,该学习的时候才会有精神。
谨记“三不”睡眠原则
1、不让孩子随意入睡,养成规律睡眠
养成规律的睡眠习惯,对孩子来说至关重要,因此,切不可让孩子随意入睡,打乱生物钟。
有的孩子,今天累了就早点睡,明天贪玩就熬夜,这样随意入睡,改变入睡时间,会造成生物钟紊乱。
此外,随意入睡,也会影响孩子的睡眠质量,让孩子睡的头昏脑涨,影响孩子的正常作息。
家长要帮助孩子养成按时睡觉的好习惯,可以和孩子达成协议,并在睡前,帮孩子助眠:
① 放下电子产品
孩子入睡前,要和孩子协商,睡前放下电视、手机、IPAD,以免蓝光刺激,让孩子兴奋,,难以入眠。
② 保持环境安静
研究表明:影响睡眠的声音强度是50分贝。
孩子睡觉时,家长应尽量保持安静,减小电视声音,戴上耳机看手机,帮助孩子营造安静的入睡环境。
③ 准备助眠食物
牛奶:牛奶中的色氨酸和肽类,能让人体放松,尤其是热牛奶,能帮助孩子尽快入眠。
核桃:吃核桃能提高睡眠质量,家长可以配以黑芝麻给孩子睡前喝。
2、不让孩子陪伴熬夜,做好睡眠榜样
要想孩子养成规律的睡眠习惯,离不开家长的以身作则。
经过一天疲惫的工作和生活后,睡前变成了家长的“私有时间”,很多家长会“报复性熬夜”。
觉得晚睡才能对得起一天的忙碌,但殊不知,孩子也在无形中被家长的做法所影响。
看着精神抖擞的家长,孩子也难以入眠,尤其是看到家长在玩手机,孩子们更是心痒痒。
其实,睡前时间有限,非要玩乐也可等孩子入睡后,给孩子提供一个好的榜样,早睡早起。
哪怕还有很多未完成的事,也要把孩子的睡眠当做最要紧的事情,先安顿孩子入睡。
3、不在睡前批评孩子,保持轻松入眠
《睡眠革命》一书中提出:
“睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间,同时也包括入睡前后的90分钟。
前后的这两个90分钟,是达成高质量睡眠的重要组成部分,却往往被我们忽略。”