婴幼儿需要补充DHA吗？补多少？怎么补？

2021-04-09 17:00:13栏目：福利

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来源：卓正科普Health Express

（ID：D-HealthExpress）

（关注叨叨，科学育儿不走丢~）

“叨叨，好多妈妈群里都说要给宝宝补DHA，可以促进脑发育，是真的吗？一定要补吗？”

“叨叨，我一直给宝宝吃DHA，这个剂量对吗？什么时候可以停？”

我平时没少碰到这样的问题。铺天盖地的商业广告把DHA吹捧为具有神奇补脑功效的营养补充剂，不断强化着一个概念，“您的宝宝不补DHA就要输在起跑线上了”。

但是，DHA真的有那么神奇吗？天天补DHA真的可以把宝宝塑造成最强大脑么？今天就来扒一扒DHA的真真假假吧。

太长不看版

1、DHA在婴幼儿视觉和神经系统发育的过程中不可或缺，但也不是越多越好，称不上“补脑神药”。

2、DHA是有丰富食物来源的营养元素，无论是哺乳妈妈还是婴幼儿首选食补。

3、如确实由于某些原因导致妈妈或宝宝无法摄入充足的DHA，也可以选用正规来源的DHA补充剂，但要注意DHA补充剂的挑选有讲究。

DHA的真面目

DHA是一种ω-3长链多不饱和脂肪酸（LCPUFAs），全名二十二碳六烯酸(docosahexaenoic acid, DHA)。因为人体不能合成，必须从食物中获取，因此是一种必需脂肪酸。

作为大脑灰质细胞和视网膜细胞磷脂膜的基础构成物质，DHA确实有重要的生理功能。在妊娠晚期至宝宝2岁以内，摄入的DHA会优先被快速发育的大脑和视网膜利用，尤其是出生后的6个月内，膳食摄入的全部DHA中约一半都被整合进入大脑。

由此可见，DHA在婴幼儿视觉和神经系统发育的过程中是不可或缺的。

DHA的食物来源

宝宝需要每日摄入DHA，幸运的是自然界给我们提供了富含DHA的食材。

DHA的食物来源主要是鱼类，尤其是鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类；其次，鸡蛋、藻类中DHA含量也不低；此外，亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有DHA的前体α-亚麻酸，摄入后可以在体内合成一定量的DHA。

正常情况下，通过合理的喂养和膳食，婴幼儿就可以获取充足的DHA。

●DHA该怎么补？

不管是妈妈还是宝宝，首选食补！

与营养补充剂相比，摄入鱼类及其他富含DHA的食物，还能获得诸多重要的营养元素，包括优质蛋白、其他必需脂肪酸如EPA、维生素D和维生素B12、铁等，以及大家关心的微量元素锌、硒等。

此外，烹饪方式对食物中DHA的流失量有所影响，相较于煎、烤、炸等烹饪方式，蒸熟能更好地保留DHA。

婴幼儿每天摄入多少才合适？

目前婴幼儿的DHA推荐摄入量，是以保证婴幼儿的正常生长和认知发展为目标。

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