第二，人有自然睡醒的时间。

在自然睡醒的时间醒来，比强迫自己早起更重要。

每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现：

10岁的孩子，自然睡醒的时间是6点半；16岁是8点；18岁是9点。

你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床，他们才能神完气足地上课，学习效率会提高10%。

前段时间浙江推迟小学生的上学时间，道理就在这里。

Paul Kelly不仅研究了孩子的作息，还研究了上班族的作息：

实际上，朝九晚五的上班时间是非常不合理的。成年人的睡眠时间，比小孩子少不了多少。再加上通勤、给孩子做早餐，你很有可能六七点就要起床。

人的一生，在儿童时期倾向于早起，随着年龄的增长，会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后，才重新开始向早睡早起转变。

因此，Kelly说，你要一个55岁以下的成年人，九点准时坐在办公室开始工作，将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。

“早睡早起”很重要，但只有一部分人做得到。对所有人有用的，就是遵循自己的规律，睡到自然醒才是真理。

你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼，因为只要你醒来之后觉得神清气爽，这就是一个优质的睡眠。

优质的睡眠，是指你一定要睡够某一个特定的时长。

这个时长，一般的说法是8小时，少的只需要6-7个小时，但最长不要超过10个小时，最少不要少于5个小时，否则你的身体一定受不了。

因此，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。看过一本书叫《睡眠革命》，里面介绍的睡眠方法非常棒：

人一个晚上的睡眠，其实是有周期的。每个周期，大概是90分钟。

周期从“打瞌睡”（开始入睡）、“浅入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”，也就是半梦半醒的状态。再从半梦半醒的“打瞌睡”状态，又进入到另一个周期去。

人一天晚上，大概需要5个周期，一个星期大概需要35个周期。你知道吗，优质睡眠的时长其实不是指一晚，而是指一个星期。

也就是说，只要你一个星期能够睡够35个周期，就可以算作是优质睡眠。也就是说，如果你今天睡懒觉了，多睡了一个小时；那么你明天如果主动少睡一个小时，你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。

当然，你不要指望工作只睡一两个小时，然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。

每天晚上如果少于3个周期（4.5个小时）的有效睡眠，你就会“睡眠缺失”；如果连续3晚睡眠缺失，对你身体造成的伤害，是没办法补回来的。

所以，每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的，你的作息就堪称完美了。