早起1小时和熬夜1小时,差距究竟有多大?(3)
日本厚生劳动省也曾以440名职员为研究对象,做了一项关于“早睡早起”和“夜猫子”的精神抑郁度自我判断问卷调查。
除此之外,科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。
最后的分析结果发现,早睡早起的人,唾液中的皮质醇指标较低,他们的精神抑郁度也较低。
说白了,就是习惯早起的人,比习惯熬夜的人,精神压力更小,健康程度也较高。
我的一位合作伙伴,就是一个典型的早起达人。每天清晨5:30,就能看到他的朋友圈准时更新。
或是晨跑APP的记录,或是一些励志的语录,或是户外的一些风景照,每次翻他的朋友圈,总是觉得精气神可真好。
我常常羡慕他的毅力,也常常困惑,作为一个创业者,晚上难道不需要熬夜工作吗?
他这样说:“如果不是特别紧急的工作,早上做和熬夜做都是一样的,我还能睡个好觉,何必还要特地熬夜,毕竟努力又不是为了自我感动。”
的确,很多人的熬夜都是在消耗时间,哪怕真的需要加班工作,也可以选择早起,只是很多人既低估了熬夜的危害性,也高估了早起的困难性。
网上看到一句话:
“早起不是为了多工作一个小时,而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。”
早起的人,在意的才不是早晨多出来的那1、2小时,而是当你睡饱、睡足之后,醒来的那一刻,就不再是晕沉沉的疲累,而是精力满满的元气,这种元气能助力你一天高效的生活、学习和工作。
成年人讲究利弊,而早起相比熬夜,给你带来的只有利。
正如富兰克林所说:我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好;良好的品格,优良的习惯,坚强的意志,是不会被假设所谓的命运击败的。
无论命运是好是衰,前路是清是糊,环境是优是劣,你都可以依靠自己去夺一个灿烂明天。
而这最初的起点,就是早起。
那么,怎样坚持不痛苦的早起呢?
第一步,早起倒逼自己早睡。
首先明确一个事实:早起比晚睡带来的实际利益多太多了。
有了这个意识,早点上床睡觉就不是难事。
把所有的电子产品都关闭,能放在另一个房间最好。
就像小时候上学一样,知道自己明天要早起上学的重要性,那隔天晚上一定会早些睡觉,主动隔绝干扰源,入睡的第一步就没那么难。
第二步,给自己设置精准的早起时间。
当你坚持了一段时间6点起床,哪怕你不用闹钟叫醒,你的身体自然醒时间也会在6点左右。
而要培养自己达到这样的程度,就要从最初强制自己在固定时间起床。
睡觉前,给自己设置一个闹钟吧,让身体不断重复这样的起床时间,直至真正习惯。
第三步,五秒法则起床。
当你觉得起床很困难的时候,给自己倒数5秒钟的时间,当倒数到1的时候,反射性的就要坐起身,下床去洗手间洗漱。
很多事,往往都是做之前觉得难,真正做起来了也就那样。
先坚持做到一天,慢慢的,对早睡早起的适应能力就会逐渐增强。
也许熬夜的危害已经有成千上万人说了成千上万次,可病痛不落在自己身上,谁也无法感同身受熬夜带来的苦与泪。
别和身体过不去,也别和未来的人生过不去,熬夜一小时VS早起一小时,同样是一小时,差距却是显著的。
时间管理到位,晚上才能睡得着,白天才能精力充沛地去做自己想要做的事,去成为自己想要成为的人。
戒掉熬夜,从早起开始,逐步走向你的自律人生吧。