抓住猛长期尾巴!避开这几个补钙误区,孩子长高长壮壮(3)
有效补钙怎么做?
VD 很难从食物中获取,补充 VD 最好的方式除了有充足有效的日晒外,就是吃补剂。奶是最好的钙质来源,1 岁前的孩子,如果喝够奶,补够 VD,没有什么疾病影响,就不用太担心。根据《中国居民膳食指南》:
1~2 岁的宝宝每日饮奶量为 500 毫升
2~5 岁的宝宝为 300~400 毫升
5 岁以后不少于 300 毫升。
多吃含钙食物
1 岁以后的孩子,除了奶、奶酪外。蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等;另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。补钙时,可以根据自家孩子对食物的喜好灵活调整。以 1~4 岁的宝宝为例,身体每天需要的 600~800mg 钙可以这样补:但如果宝宝对牛奶过敏或不喜欢喝牛奶,妈妈们可以增大绿叶菜、豆腐或其他食物的比例。
如果孩子实在有些挑食,饮食上无法摄取足够的钙(比如有些含钙蔬菜,北方区域很难买到特别新鲜的)。-广告-
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