睡得好，不仅有益于皮肤和精神状态，还有益于工作。

古希腊哲学家曾说，“幸福就是身体的无痛苦和灵魂的无困扰。”

解决了睡眠问题，我们就能离幸福更近一些。

BBC纪录片《睡眠十律》（10Things You Need to Know About Sleep），讲述了研究人员对失眠患者及失眠障碍志愿者进行了系列实验。

通过这个纪录片我们发现很多关于睡眠的事。

• 饮酒有助于睡眠是一个谎言

酒精会让人很快入睡，但是进入快速眼动睡眠所花的时间比正常要长，更关键的是在下半夜清醒的次数会增多。如果饮酒入睡，第二天早上起床，你并不觉得自己得到了良好的休息，反而感觉十分疲惫。

• 食物对睡眠的影响很大

研究发现，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。

针对这一特性，我们应该在午餐吃蛋白质类的食物，让自己下午更精神，从而更好地投入工作之中，而晚餐就要吃碳水化合物类的食物，让它帮助我们更好入睡。

但需要注意的是，进食时间不能太晚，最好在睡觉前4个小时进食。

而想要睡个好觉，也并不是那么难。

• 睡前1小时洗个热水澡

研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时洗热水澡能让体内温度升高，之后逐渐冷却，从而让人产生困意。

• 限制休息时间改善失眠

很多失眠者花很多的时间在床上，实际上，这会导致越睡不着越焦虑的情况发生。相反，失眠者应该进行睡眠限制。通过限制在床上的时间，并规定不论多晚睡，每天同一时间起床，这种方法会让睡眠更有规律、更有质量。